Ak si pre svoj pravidelný pohyb vyberiete chôdzu, nebudete ľutovať, pretože je telesnou aktivitou s mnohými výhodami. Môžeme ju označiť za zdravú, bezpečnú, lacnú, dostupnú pre všetky vekové kategórie a vhodnú i pre ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu vykonávať iné športy.  Prekážkou nie sú ani kardiovaskulárne problémy či ťažkosti s kĺbmi a chrbticou. Je šetrná k telu a zaznamenáva minimum úrazov. Chôdza vás dovedie k lepšej nálade, kondícii, zdraviu i krajšej postave. Stačí si zvoliť trasu, nastaviť tempo a môžete vyraziť na čerstvý vzduch. Nepotrebujete zvláštny tréning alebo mimoriadne fyzické schopnosti. Stačí pohodlná obuv a čas. Výsledky sú viditeľné už po pár týždňoch, ale dobrý pocit sa dostaví okamžite, čo môže predstavovať silnú motiváciu.

Podľa štatistík pri cielenej chôdzi zostane až 60% ľudí aj po roku od začatia pravidelnej aktivity. Oplatí sa teda nevzdať to a zotrvať. 

Mnohí chôdzu nepovažujú za dostatočný pohyb či druh cvičenia. Výskumy však potvrdzujú, že pozitívne účinky pravidelnej chôdze na celkové zdravie človeka rozhodne nie sú zanedbateľné.

• Udržuje a zlepšuje kondíciu
• pomáha znižovať telesnú hmotnosť
• Posilňuje srdce a kardiovaskulárny systém
• znižuje krvný tlak i cukor v krvi
• Spevňuje kosti
• zlepšuje prácu čriev,
• Zlepšuje ohybnosť a koordináciu
• zvyšuje odolnosť a imunitu
• posilňuje svalstvo
• Zlepšuje činnosť mozgu
• Je prevenciou pred civilizačnými ochoreniami ako sú obezita, cukrovka, srdcovocievne ochorenia…
• Znižuje riziko srdcového infarktu
• Zlepšuje spánok
• Pomáha pri strese, úzkosti, depresii
• Podporuje dobrú náladu
• Zvyšuje energiu
• Pozitívne vplýva na psychiku
• Pomáha predlžovať dĺžku života

Viete o tom, že pri pravidelnej chôdzi, v rozsahu približne 30 minút denne, sa znižuje riziko infarktu až o 40%?

Odporúčaná výbava

• Kvalitná, pohodlná, ale pevná obuv s protišmykovou podrážkou
• Priedušné oblečenie, ktoré vám nebude brániť v pohybe
• Krokomer alebo aplikácia v telefóne pre meranie svojho výkonu (počet krokov, prejdené kilometre, spotrebované kalórie a ďalšie hodnoty)
• Pri dlhších trasách voda pre dostatočný pitný režim a niečo malé pod zub na dobitie energie

Onlinesenior tip:

Pridajte si k výbave zápisník, do ktorého môžete zaznamenávať svoje výkony a sledovať pokroky a dosiahnuté úspechy.

Koľko chodiť?

Podľa oficiálnych odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie, by sme mali denne nachodiť 10 000 krokov, čo predstavuje približne 7 km. Z časového hľadiska by malo ísť o hodinu až hodinu a pol chôdze. Mohlo by sa zdať, že ide o vysoké číslo, ale keď zvážime, že pri bežnej činnosti dokážeme spraviť okolo 3000 krokov za deň, požadovaný počet nevyznieva až tak nereálne. Stačí pozmeniť zaužívaný životný štýl a viac chodiť počas celého dňa.

Napriek tomu, že chodenie je celkom prirodzené, aj v tomto prípade treba začať pozvoľna a postupne sa prepracovať k vyššiemu tempu, intenzite a predstavám, ktoré chceme dosiahnuť. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s pol hodinovou chôdzou denne každý druhý deň, aby bol zachovaný i priestor na oddych. Tempo by malo byť také, aby ste dokázali bez problémov rozprávať. Správnu rýchlosť si môžete overiť tzv. hovorovým alebo  konverzačným  testom – ak kráčate správnym tempom, mali by ste dokázať bez väčších ťažkostí komunikovať, ak neviete vetu pre sťažené dýchanie dokončiť, spomaľte. Ale ak naopak „chrlíte“ jednu vetu za druhou, pridajte. Po dosiahnutí pravidelnosti v chodení, postupne a pomaly zvyšujte intenzitu, rýchlosť chôdze, obmieňajte terén a voľte náročnejšie podmienky.

Ako chodiť?

Aj pri chôdzi sa odporúča dodržiavať isté pravidlá, ktoré zabraňujú prípadnému poškodeniu. Spočívajú predovšetkým v správnom držaní tela a technike chôdze.

• Vyrazte približne 3 hodiny po jedle a pred chôdzou nezabudnite na rozcvičenie pre zahriatie svalov a strečing
• Choďte vzpriamene s vypnutou hruďou, uvoľnenými ramenami a vyrovnaným chrbtom
• Našľapujte na pätu a prenášajte ťažisko tela na špičku, ktorou sa odrážate
• Hlavu držte rovnako vzpriamene a pohľad smerujte pred seba
• Chôdza by mala byť svižná, ale plynulá s približne rovnakou dĺžkou kroku
• dbajte na správne držanie tela
• dýchajte zhlboka
• S rukami pohybujte v tempe chôdze
• pre chudnutie sa odporúča rýchlejšie tempo, ak sa vám však rýchlosť nechce zvyšovať, zvoľte dlhšie a častejšie prechádzky

Onlinesenior tip:

Pomôžte si paličkami na nordic walking. Zapojíte tak aj hornú časť tela, zlepšíte stabilitu a váš energetický výdaj sa zvýši. Alebo vyskúšajte kurz tejto, tzv. severskej chôdze – naučíte sa správnu techniku, spoznáte nových ľudí a iste aj zaujímavé miesta. 

Pohyb pozitívne vplýva na celé telo a rovnako i pravidelná chôdza má svoj význam v rámci zdravého životného štýlu. Už po prvom týždni by ste mali spozorovať zmeny, napr. v nálade, množstve energie a lepšom pocite. Neváhajte začleniť chôdzu do vášho každodenného programu a udržíte sa v skvelej kondícii, zbavíte sa napätia a do vašej tváre sa vráti spokojný a šťastný výraz. A možno, že chôdza bude len odrazovým mostíkom pre ďalšie  druhy pohybových aktivít, do ktorých sa pustíte.

Pripravila: Nina Bednáriková
foto: pixabay.com

Príspevok Chôdzou ku zdraviu i dobrej nálade je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

„Syndróm prázdneho hniezda je stav nálady, prežívania, pri ktorom ľudia pociťujú podobné pocity ako pri akejkoľvek inej životnej strate. Prežívajú smútok, pocity prázdna, nevyužitia až stratu zmyslu života,“ hovorí Romana Mrázová z psychologickej ambulancie Psyché (www.psychesro.sk). Postihuje najmä rodičov tesne pred päťdesiatkou, ale keďže v dnešnej dobe veľa mladých ostáva s rodičmi dlhšie, môže sa tento stav týkať aj oveľa starších.

„Osobne si myslím, že syndróm postihuje predovšetkým rodičov, ktorí sú viac naviazaní na svoje deti, nadmerne sa im obetujú a ich vlastný partnerský vzťah alebo osobný rozvoj je tým pádom zanedbaný. A prirodzene, týka sa viac žien ako mužov. Vo veľkej miere postihuje tiež rodičov, ktorí sú bez partnera. Odchod detí najhoršie zvládajú tí, ktorí postavia dieťa na úroveň svojho partnera. Vtedy môže človek prežívať naozaj veľmi ťažký stav depresie, pretože ide o stav porovnateľný so stratou partnera,“ vysvetľuje psychologička.

Pripraviť sa na odchod detí z domu úplne nejde. Každý rodič vie, že jedného dňa sa osamostatnia, ale naplno si túto situáciu uvedomia až keď skutočne nastane. Či už odchádzajú za štúdiom, za prácou alebo sa natrvalo odsťahujú, ide o veľkú životnú zmenu, s ktorou je potrebné sa vysporiadať.

„Je úplne normálne, že pri odchode detí zažívame pocity straty a smútku. Prežívanie syndrómu prázdneho hniezda a jeho zvládanie je veľmi individuálne. Závisí to nielen od miery prevencie, ale aj od iných životných a osobných faktorov človeka,“ hovorí R. Mrázová.

Prevenciou i liečbou je myslieť na seba

Prirodzenou prípravou a prevenciou je najmä starostlivosť o samého seba, svoj partnerský vzťah a pracovné naplnenie, na čo mnoho rodičov v dnešnej dobe zabúda. „Akoby sa rodičovstvo stalo skúškou toho, akí sme ako ľudia a od toho sa odvíjala naša hodnota. Obávame sa zlyhania a často sa predbiehame v tom, kto je lepšia mama. Pri tom všetkom zabúdame na svoj vlastný život, svoje záľuby, svojho partnera či naplnenie v práci.“ Dieťa postupným vývojom vyžaduje stále viac a viac vlastného priestoru a keď túto vývinovú potrebu budete rešpektovať, tak vám zostane viac času na seba a viete sa tak na príchod prázdneho hniezda dobre pripraviť.

Ak vás už depresívne nálady z prázdneho hniezda prepadli, vyskúšajte rady odborníka:  

Zamerajte sa na seba

• Zaraďte do svojho života pravidelnú fyzickú aktivitu. Stačia prechádzky na čerstvom vzduchu. Pomôžu vám rozptýliť nepríjemné myšlienky a zároveň urobíte niečo pre svoje zdravie.
• Urobte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli v živote zažiť/urobiť a postupne si ich plňte.
• Prihláste sa na nejaký záujmový kurz.
• Nebojte sa redizajnovať byt/dom, predovšetkým detskú izbu.
• Píšte si denník.
• A hlavne, robte to, čo vás teší.

Pracujte na vzťahu s partnerom

Popri výchove detí ide partnerský vzťah často bokom. Ich odchod je skvelou príležitosťou venovať jeden druhému viac času a pozornosti.

„Partnerský vzťah je rovnako dôležitý, pretože našou prirodzenou potrebou je byť v blízkom vzťahu. Potrebu starať sa o svoje deti, môžeme presunúť na starostlivosť o partnera,“ radí psychologička.

• Cestujte, či už do zahraničia alebo doma.
• Navštevujte kultúrne, športové podujatia … plánujte spoločné výlety.
• Začnite nanovo randiť.
• Hľadajte spoločné záľuby alebo sa vráťte k tým starým.
• Spíšte si veci, ktoré ste kedysi robili, ale kvôli starostlivosti o deti na ne nevyšiel čas.

„Niekedy pomôže porozprávať sa o svojich pocitoch, najlepšie s partnerom. A to nielen raz… ale vždy, keď je to možné a keď človeku pocity prerastú cez hlavu,“ radí R. Mrázová a zároveň zdôrazňuje, že ak máme pocit, že ani rozhovor nepomáha a situácia je nad naše sily, určite je na mieste vyhľadať odbornú pomoc.

Pripravila: Nina Bednáriková
Foto: pixabay.com

Príspevok Syndróm prázdneho hniezda: Životná fáza, ktorá nemusí bolieť je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Priebeh osteoporózy

O hustote kostí hovorí viacero parametrov, napríklad zastúpenie vápnika a fosfátov. K rednutiu kostí dochádza postupne, len zriedka sa udeje skokovo. Predstupňom osteoporózy je stav nazývaný osteopénia – nižšia hustota kosti na daný vek jednotlivca, ktorá však ešte nie je taká závažná ako osteoporóza. Ak osteopénia nie je správne liečená, prechádza do osteoporózy.

Ochorenie môže byť založené na viacerých podkladoch, a preto rozlišujeme nasledujúce formy osteoporózy:

• Senilná osteoporóza – forma osteoporózy, ktorá je charakteristická pre ľudí vyššieho veku. Pri senilnej oteoporóze je znížená funkcia osteoblastov a zvýšená funkcia osteoklastov. Ochorenie sa zvyčajne objavuje po 70. roku života, bezpríznakovo však môže byť prítomné aj v skoršom veku. Najviac postihnuté bývajú stavce a stehenná kosť.
• Postmenopauzová osteoporóza – po období menopauzy (zvyčajne medzi 45. – 55. rokom života) dochádza k výraznému poklesu hormónu estrogén, čo vedie k rýchlejšiemu odbúravaniu kostnej hmoty . Osteoporóza sa po období menopauzy objavuje už u tretiny žien. Postmenopauzová osteoporóza najčastejšie postihuje oblasť bedrového kĺbu.
• Geneticky podmienená osteoporóza – pevnosť kostí je výrazne určená aj genetikou. Ak sa osteoporóza vyskytovala u vášho rodiča, prípadne starého rodiča, ste na toto ochorenie náchylnejší aj vy.
• Sekundárna osteoporóza – ide o menej častú formu, pri ktorej sa osteoporóza vyskytuje ako následok iných ochorení. Medzi také zaraďujeme najmä zápalové ochorenia čriev (syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída, Crohnova choroba), reumatoidné ochorenia, pri zníženej funkcii obličiek alebo pečene,  pri diabete mellitus 1. typu a ako vedľajší účinok niektorých liekov (napríklad fenytoín alebo karbamazepín, niektoré hormonálne lieky a dlhodobá liečba heparínom).

Prejavy osteoporózy

Rizikom tohto ochorenia je to, že počiatočných štádiách často prebieha bez príznakov. Keď sa objavujú prvé príznaky osteoporózy, vo väčšine prípadov je už v pokročilejšom štádiu. Osteoporóza sa prejavuje ako:

• úbytok na výške
• bolesť kosti, chrbtice
• znížená mobilita a flexibilita
• hrbenie, zmeny v držaní tela
• časté zlomeniny (k zlomeninám dochádza aj pri minimálnej záťaži kosti)

Diagnostika osteoporózy

Najefektívnejším kritériom, ktorým sa potvrdzuje osteoporóza, je stanovenie hustoty kosti pomocou denzitometrie, ktorej výsledkom je tzv. T – skóre. Tento parameter ukazuje aktuálnu hodnotu kostnej hustoty.

• T > –1 je normálny výsledok, jedná sa o zdravý stav
• > –1 osteopénia
• < –2,5 osteoporóza
• < –2,5 + aspoň 1 zlomenina osteoporóza s príznakmi

Je osteoporóza liečiteľná?

V závislosti od aktuálneho stavu kostí sa volí adekvátna liečba. Pri osteopénii sa lekári snažia zabrániť progresu ochorenia do osteoporózy. Pri osteopénii sa používa najmä vitamín D v kombinácii s režimovými opatreniami (dostatok pohybu, správne stravovanie). Denná dávka vitamínu D by sa mala pohybovať medzi 1 000 – 2 000 mg za deň. Pred suplementáciou vitamínu D je nevyhnutné urobiť krvný obraz, ktorý hovorí o súčasnej hodnote vitamínu D a následne sa určí vhodná terapeutická dávka pre danú osobu.

A ako súvisí vitamín D s pevnosťou kostí? Tento v tuku rozpustný vitamín pomáha absorpcii vápnika (kalcia) z čreva. Denná dávka vápnika závisí od viacerých faktorov, pohybuje sa v rozmedzí 800 – 1 300 mg denne. Správne vstrebaný vápnik následne pomáha k tvorbe novej kostnej hmoty.

Pri liečbe osteoporózy je tiež základom sledovanie príjmu vitamínu D a K a dostatok pohybu.

Lieky na recept, ktoré sa používajú pri liečbe osteoporózy majú viacero mechanizmov. Buď spomaľujú rozkladanie starého kostného tkaniva (bifosfonáty, kalcitonín, selektívne modulátory estrogénových receptorov) alebo naopak podporujú tvorbu nového (parathormón, teripatarid) alebo na princípe obidvoch účinkoch (stroncium ranelát). Správnou farmakoterpiou vieme čiastočne prinavrátiť kostiam ich pôvodnú pevnosť a odolnosť.

Prevencia osteoporózy

Medzi neovplyvniteľné rizikové faktory osteoporózy zaraďujeme pohlavie – u žien sa vyskytuje až 4-krát častejšie ako u mužov. Šanca, že sa u vás osteoporóza vyskytne sa taktiež prirodzene zvyšuje s vekom, k postupnému znižovaniu hustoty kostí dochádza už po 30. roku života.  Na osteoporózu sú náchylnejší ľudia s veľmi útlou telesnou konštrukciou, rizikovým faktorom je však aj nadváha, ktorá je spojená aj s viacerými metabolickými ochoreniami.

Avšak niektoré faktory dokážete ovplyvniť a  v rámci ochrany zdravia je dobré zamerať sa na ne. Riziko osteoporózy výrazne zvyšuje zlá životospráva, fajčenie, strava chudobná na vápnik (kalcium) a málo alebo žiadny pohyb.

Autorka: Mgr. Kristína Kristály, farmaceutka

Zdroje: Osteopenia vs. osteoporosis: What is the difference? (medicalnewstoday.com)

f8a7606c9903e79cbf99ae5e32ca1812.pdf (solen.sk)

Osteoporosis Risk Factors | Michigan Medicine (uofmhealth.org)

Senile osteoporosis: Definition, symptoms, treatment, and more (medicalnewstoday.com)

Príčiny vzniku osteoporózy – Osteoporóza (osteoporoza.sk)

Osteoporóza – prevencia, diagnostika a účinná terapia | Unilabs

untitled (solen.sk)

Foto: pixabay.com

Príspevok Osteoporóza – tichá zlodejka kostí. Trápi aj vás? je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Slnečnica  hľúznatá je vysoká rastlina s malými žltými kvetmi. Dorastá až do výšky piatich metrov, kvitne a dozrieva na jeseň. To podstatné je však pod zemou. Spodná hľúzovitá časť rastliny ukrýva topinambury, ktoré vyzerajú ako zemiaky krížené so zázvorom. A práve tieto plody sú veľmi prospešné pre zdravie človeka.

Čistá superplodina vhodná pre každého

Podporuje imunitu, detoxikuje organizmus, lieči mnohé civilizačné ochorenia, zlepšuje trávenie, funkciu pečene a obličiek, znižuje cholesterol a krvný tlak, pre svoj nízky glykemický index je výborným zdrojom energie.

Hlavnou látkou, ktorú topinambur obsahuje, je vzácny inulín, ktorý  je prospešný hlavne pre cukrovkárov. Ide o biely prášok, ktorý má sladkastú chuť, ale jeho kalorická hodnota je nulová a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Ako zdravá náhrada cukru sa odporúča pre diabetikov, ale aj pre ľudí, ktorí podstupujú redukčnú diétu. Pozitívne vplýva aj na  tráviaci systém a zdravie čriev. Jeho väčšia konzumácia však môže spôsobiť nadúvanie.

Okrem inulínu obsahujú tieto zvláštne zemiaky aj množstvo minerálnych látok (draslík, vápnik, železo, zinok, horčík, kremík, fosfor),  vlákninu, kyselinu listovú, vitamíny A, B,C, K. Čo, ale neobsahujú, je lepok, čiže sú ideálne aj pre celiatikov. Navyše topinambur neabsorbuje z pôdy žiadne škodlivé látky.

Nenáročné pestovanie, všestranné využitie  

Slnečnica je veľmi silná a energická rastlina nenáročná na podmienky prostredia. Darí sa jej aj tam, kde by iné uhynuli. Pestovanie je jednoduché a vďaka jej prispôsobivosti možné skutočne kdekoľvek.  Ak chcete mať túto vzácnu rastlinu v záhrade, výsadba sa odporúča na jeseň alebo na jar. Pri výbere miesta však zvážte hlavne to, že sa rozrastie. Počas roka vám vytvorí krásny záhon a na jeseň môžete zbierať plody. Zber prebieha  približne od októbra do jari. Pokojne ich môžete nechať v zemi počas celej zimy, pretože sú odolné voči mrazu. Vrchná časť rastliny síce zmrzne, ale plodom sa nič nestane. Môžete ich tak vykopať kedykoľvek, vždy čerstvé a priamo ku konzumácii.  Ak sa predsa len rozhodnete pre zber, je možné ich skladovať ako zemiaky.

V roku 2003 bola slnečnica hľúznatá zaradená medzi invázne druhy rastlín, ktoré je zakázané dovážať, pestovať alebo rozmnožovať. Zo zoznamu zakázaných rastlín bola vyňatá v roku 2014. Teraz sa môže nielen pestovať,  ale aj predávať.

Topinambur je výnimočný svojimi všestrannými možnosťami využitia. Uplatnenie nachádza v potravinárstve, farmácii, v poľnohospodárstve, ale hlavne v kuchyni. Topinambur môžete konzumovať surový alebo tepelne upravený. Pred samotnou kuchynskou prípravou je potrebné dôkladné očistenie alebo olúpanie škrabkou tak, ako zemiaky. Šupka je o čosi jemnejšia a po ošúpaní topinambur zhnedne, to však neovplyvňuje jeho chuť. Pripraviť môžete skutočne čokoľvek: šaláty, nátierky, placky, polievky, palacinky, múku, môžete ich piecť, variť, dusiť, pražiť ako zemiaky. Je možné ich spracovávať ďalej a pripravovať džemy, sirupy, džúsy, nápoje, múku.

Onlinesenior tip:

Vyskúšajte zapečené topinambury s karfiolom, brokolicou alebo jednoduché a rýchle topinamburové placky či bublaninu z topinamburovej múky.

Potrebujete: 5 vajíčok, 300 g trstinového cukru, 100 g topinambrovej múky,  350 g špaldovej polohrubej múky, štipku soli, 1 vanilkový struk, 1 prášok do pečiva, 5 polievkových lyžíc kakaa, 7 polievkových lyžíc oleja, 7 polievkových lyžíc vody, ovocie alebo oriešky

Vajcia, cukor, vodu a olej vyšľahajte v jednej miske. V druhej zmiešajte múku, prášok do pečiva, soľ, a potom pridajte do prvej misky. Hotové rozmiešané cesto si rozdeľte na dve časti, aby ste do jednej vedeli ešte primiešať kakao a vylejte do pripravenej formy. Na záver poukladajte čerstvé alebo sušené ovocie, či oriešky podľa chuti.  Koláč potrebuje 30 minút v rúre a 170 stupňov.

Ak sa vám nechce do kuchynskej prípravy topinamburov, na trhu je i mnoho hotových výrobkov v podobe sirupov, džemov, či rôznych výživových doplnkov.

Foto: pixabay

Príspevok Topinambur: Zabudnutá superplodina je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Kyselina močová a jej hodnoty

Kyselina močová sa v organizme tvorí z purínov, ktoré sa nachádzajú v niektorých zložkách stravy, napríklad v určitých typoch mäsa (najmä bravčové, baranie, teľacie), vnútornostiach, v sardinkách a rybách, ale aj vo fazuli či v pive. Za bežných okolností sa kyselina močová metabolizuje obličkami a následne sa vylučuje močom. Pri jej nadbytku v organizme vzniká stav s názvom hyperurikémia –  hromadenie urátových kryštálov.

Fyziologické hodnoty kyseliny močovej sú 25 – 80 mg /L u mužovs a 60 mg /L u žien. Pri vyšších hodnotách hovoríme o hyperuirkémii, ktorá môže vyžadovať liečbu.

Hyperurikémia je úzko spojená s dnou

Dna je metabolické ochorenie, pri ktorom dochádza k zápalovým procesom v niektorých kĺboch.  Radí sa medzi formy artritídy. V  prvých fázach prebieha bezpríznakovo. V pokročilejšej fáze sa v organizme tvoria urátové kryštály. Dna postihuje najmä pohybový aparát.

Pre ochorenie je typické, že prebieha v dvoch štádiách: relaps – zhoršenie ochorenia, kedy sa objavujú dnové záchvaty a remisia – stav, kedy sa príznaky ochorenia zmierňujú, respektíve úplne vymiznú. Typický záchvat dny trvá zvyčajne 5 – 7 dní. Ak následne nedôjde k zlepšeniu príznakov, prípadne bežne užívané lieky nezaberajú, objaví sa zvýšená teplota alebo nechutenstvo, je nevyhnutné vyhľadať lekára.

Príznaky dny

Pre toto ochorenie je typické, že k rozvoju symptómov dochádza náhle a najčastejšie sa objavujú v noci. Medzi bežné príznaky dny patrí:

• Silná, intenzívna bolesť kĺbov, najčastejšie postihnutým kĺbom je ten v palci na nohe, objaviť sa však môže aj v kĺboch v oblasti zápästia, kolena, členku, lakťa a podobne.
• Po fáze silnej bolesti dochádza k opuchu, začervenaniu a zápalu v oblasti postihnutého kĺbu. Kĺb môže byť stuhnutý a nemá svoju štansdardnú pohyblivosť.

Vyššie hodnoty kyseliny močovej (ktoré však ešte nemusia znamenať, že ide o dnu) sú:

• bolesť chrbta
• bolesť na jednej strane tela
• časté močenie
• zakalenie moču, moč môže mať netypický zápach
• nevoľnosť, zvracanie

Liečba dny

Na liečbu dny sa využívajú lieky z rôznymi mechanizami účinku. Prvou skupinou sú lieky tlmiace zápal a bolesť, najmä nesteroidné antiflogistiká  s účinnou látkou ibuprofen, diklofenak. Druhá skupina liekov znižuje hodnoty kyseliny močovej v krvnom obehu, čím dochádza k zmierneniu príznakov dny. V praxi sa používa liečivo alopurinol.

Pri závažnejších záchvatoch dny lekár môže predpísať kortikoidy, ktoré rýchlo tlmia zápalovú odpoveď, ich užívanie je však spojené s viacerými vedľajšími účinkami. Ďalšou možnosť je liečivo kolchicín, ktorý má protizápalové účinky a je vhodný ako prevencia, ale aj liečba záchvatov dny.

V prípade, že máte opuchnuté a boľavé kĺby, použite na postihnuté miesto chladivé obklady, masti alebo kryo sáčky. Hrejivé masti alebo náplasti pri dnovom záchvate nie sú vhodné, pretože môžu podporiť zápal v danom mieste. Rovnako nie je dobré dané miesto masírovať alebo naň vyvíjať akýkoľvek tlak. Naopak, pri dnovom záchvate sa odporúča veľa oddychu, prípadne vykladanie boľavej končatiny.

Diéta je pri dne kľúčová

Puríny sa prirodzene nachádzajú v niektorých druhoch jedla. Pri ľuďoch s vyššími hodnotami kyseliny močovej je teda nevyhnutné vyhýbať sa potravinám s vyšším obsahom purínov.

Potraviny, ktorým by sa mali ľudia so sklonom k hyperurikémii vyvarovať sú:

• pivo a alkohol s vysokým podielom cukrov
• červená mäso a živočíšne orgány
• morské plody
• ovocie s vysokým podielom fruktózy
• sladkosti, fast food, potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov

Čo do jedálnička naopak zaradiť vo vyššej miere:

• nízkotučné mliečne výrobkys
• chudé mäso – morčacie, kuracie
• zdravé tuky – orechy, semienka, avokádo, oleje
• vajíčka
• zelenina

Do režimových opatrení pri dne sa odporúča zaradiť aj užívanie vitamínov. Prospešný sa ukázal vitamín C, ktorý dokáže znižovať množstvo kyseliny močovej v organizme. Rovnako efektívny je kofeín, ten však prijímajte len v obmedzených množstvách.

Viete, že?

Kyselina močová je metabolický odpadový produkt, ktorý vzniká z purínov. Kyselina močová sa v organizme hromadí z rôznych dôvodov, napríklad pri poruche funkcie obličiek, pri nadmernom príjme purínov zo stravy, ale aj pri prebiehajúcej terapii niektorých foriem rakoviny.

Autorka: Mgr. Kristína Kristály, autorka je farmaceutka 

Zdroj:
Uric acid – Wikipedia
Gout Diet: Foods to Avoid and Low-Purine Foods to Eat Instead (webmd.com)

Príspevok Trápi vás dna? je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Tropické dni s teplotou nad tridsať stupňov prichádzajú počas leta čoraz častejšie a my vyhľadávame účinné spôsoby, ako prekonať horúčavy v zdraví a pohode. Okrem využívania klimatizovaných miestností, studenej sprchy či ventilácie, nám výrazne pomôže úprava stravy.

Každá potravina má na náš organizmus určitý termický vplyv. To znamená, že niektoré potraviny naše telo zohrievajú a iné ochladzujú. Preto by sme sa mali počas horúcich dní ochladzovať i zvnútra a využiť na to potraviny, ktoré to dokážu.

Čínska medicína rozdeľuje potraviny podľa tepelného účinku na ochladzujúce až chladné, ohrievajúce až horúce a neutrálne. Do horúcich letných dní sa odporúčajú práve potraviny zo skupiny ochladzujúce až chladné, ktoré v kombinácii s dostatočným pitným režimom vytvoria podmienky pre znesiteľnejšie prekonanie horúčav.

Základom je ľahko stráviteľná strava zložená prevažne z čerstvej zeleniny a ovocia. Zároveň však dbajte na to, aby poskytovala dostatok výživných látok, pretože aj v lete by mala byť strava vyvážená a pestrá. Doprajte si aj celozrnné výrobky, obilniny, mliečne výrobky, ryby, ľahšie hydinové mäso, strukoviny.

Využívajte hlavne to, čo sezóna ponúka a vytvorte si bohatý jedálniček s ochladzujúcimi potravinami.  

Ochladzujúce potraviny

Ovocie a zelenina – prevažne druhy s vysokým podielom vody ako napr.  melóny a uhorky. Najväčší ochladzujúci účinok majú v surovom stave, preto si ich doprajte najmä vo forme ovocných a zeleninových štiav, šalátov či obľúbeného smoothie.

Tropické plody – keďže pochádzajú  z oblastí, pre ktoré sú typické tropické horúčavy, ich prirodzenou úlohou je zahasiť smäd a osviežiť. Ochladzujú a majú vysoký obsah vody, preto sú ideálne na leto (nevhodné na zimné mesiace, počas ktorých je ich konzumácia najčastejšia).

Obilniny – naklíčené obilniny, výhonky, klíčky a hlavne kaše, ktoré odľahčujú trávenie, čiže telo môže energiu využiť iným spôsobom.

Mliečne výrobky – mlieko, jogurty,  tvaroh a hlavne kyslomliečne výrobky.

Mäso – voľte skôr ryby a biele mäso, ktoré nie je tučné a ťažko stráviteľné alebo využite náhradu mäsa tofu, tempeh, seitan

Nápoje – základom správneho pitného režimu, ktorý k horúcim dňom jednoznačne patrí, je čistá neperlivá voda, príp. ochutená citrónovou alebo limetkovou šťavou alebo nápoj z čerstvej mäty a rôzne ovocné a zeleninové šťavy. Odporúčajú sa vlažné čaje, z ktorých má najochladzujúcejší účinok zelený čaj i keď je zaliaty horúcou vodou (nechajte ho trošku ochladnúť, môže byť jemné teplý či vlažný). Práve teplé nápoje vás ochladia účinnejšie ako ľadové, ktoré často spôsobujú tepelný šok.

Osviežte si vodu ľadom, metou a citrusmi.

Vyhnite sa potravinám s hrejivým účinkom alebo ich obmedzte na minimum:

• výrazné a pikantné koreniny ako je čili, škorica, paprika
• koreňová a hlúbová zelenina
• tepelne spracované potraviny
• sušené ovocie
• ťažké a hutné, vyprážané jedlá veľkých porcií
• mäsové pokrmy, ktoré sú záťažou, pretože telo potrebuje na ich strávenie vynaložiť viac energie,
• tuky (skvelou náhradou sú za studena lisované rastlinné oleje, mastnejšie ryby alebo orechy)

Čo teda jesť? Pre lepšiu predstavu a pohodlnejší výber vám ponúkame jednoduchú tabuľku s termickými vlastnosťami potravín:

Okrem výberu potravín je veľmi dôležitý aj spôsob ich prípravy, ktorý má vplyv na teplotný účinok. Ak sa chcete vyhnúť prílišnému zahrievaniu organizmu, uprednostnite skôr parenie, krátke varenie alebo blanšírovanie pred smažením či pečením. Jedlo ostane šťavnaté, zachová si vitamíny i vodu. Tepelná úprava potravín znižuje ochladzujúci vplyv.

Upozornenie!

Ochladzujúce potraviny nám cez leto môžu výrazne pomôcť, ale mali by ste vedieť i to, že ich nadmerná konzumácia môže aj uškodiť, čo do veľkej miery závisí od toho, aký typ človeka ste. Pozor by ste si mali dávať, ak ste skôr typ, ktorý je citlivý na chlad, má neustále studené ruky a nohy, bledú pokožku, bledý jazyk s bielym povlakom, často pociťujete únavu a malátnosť, neustále vyhľadávate teplo. V tomto prípade si treba ustrážiť množstvo ochladzujúcich potravín v jedálničku, pretože ich konzumácia výrazne ovplyvňuje činnosť tráviaceho systému. Spomaľujú prúdenie energie v tele, čo sa prejavuje oslabením trávenia, činnosti žalúdka, sleziny a celkovou únavou. V súvislosti s prijímaním potravy by mala byť zachovaná rovnováha medzi ochladzujúcimi a hrejivými potravinami, preto by mal byť  prísun chladných pokrmov dávkovaný s mierou.

Onlinesenior OSVIEŽUJÚCE TIPY na horúce dni:  

Tzatziky

Suroviny: 1 šalátová uhorka, 350 g gréckeho jogurtu, lyžička olivového oleja a podľa chuti  soľ, citrónová šťava, čerstvý kôpor, príp. 2 strúčiky cesnaku

Uhorku nastrúhajte a nechajte odstáť, aby pustila šťavu. Vyžmýkanú uhorku pridajte do jogurtu spolu s olejom a kôprom a dobre premiešajte. Podľa chuti dosoľte, príp. okoreňte alebo pridajte cesnak. Tzatziky môžete jesť samostatne alebo si k nim uvarte jeden-dva väčšie zemiaky, prípadne grilované mäsko. Skúste naše fantastické grilované prsia.

Vyskúšajte naše famózne gaspatcho. Osvieži i zasýti.

Gazpacho, keď polievka chutí aj studená…

Suroviny: 500 g paradajok, 1 paprika, 1 šalátová uhorka, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, 3 lyžice olivového oleja, 2 lyžice octu, na dochutenie bylinky, soľ, korenie.

Rajčiny zbavte šupky a olúpte aj papriku, uhorku, cibuľu, cesnak a všetko spolu dohladka rozmixujte. Pridajte zvyšné suroviny, dochuťte a opäť rozmixujte. Dobre vychladenú polievku podávajte s krutónmi, šunkou alebo vajíčkom, trochou smotany či kúskami papriky.

Zdroje: M. Heider de Jahnsen : Čínska medicína, prevence a léčení stravou
Ako sa stravovať a nestravovať počas tropických horúčav, ale aj na čo si dať pozor v súvislosti s ochladzujúcimi potravinami, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

Autorka: Nina Bednáriková
Foto: pixabay.com

Príspevok Je vám horúco? Pomôžu potraviny, ktoré ochladia je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

„Zuzička vniesla do môjho života všetko, čo v ňom doteraz chýbalo,“ hovorí Vladimír, pričom nespúšťa zaľúbený a vďačný pohľad zo svojej Zuzky.

Stretli sa, keď mali 25. „Bola to láska na prvý pohľad, teraz už to vieme,“ zhodujú sa obaja. Zuzka už ale bola vydatá a so svojím manželom vychovávala 2-ročného syna. Vladimír bol manželov kamarát z vojny, ktorý ich prišiel na pár dní navštíviť. So Zuzkou sa dovtedy nepoznali, ale veľmi si rozumeli, mali spoločné témy na rozhovor a obaja cítili, že napriek tomu, že sa vidia prvýkrát, niečo sa deje. Po prvej návšteve sa videli ešte zopár ráz, kedy sa len utvrdili v tom, že ich náklonnosť je väčšia ako len kamarátska. Vladimír však nechcel zradiť kamaráta a Zuzka manžela, preto svoje pocity potlačili pred ním i pred sebou. Neprichádzalo do úvahy, aby dali citom voľný priebeh.

„Po revolúcii v osemdesiatom deviatom som odišiel do Nemecka a prerušil všetky kontakty, aby som zabudol,“ hovorí Vladimír. Zuzka priznáva, že ani pre ňu to nebolo jednoduché: „Miešalo sa vo mne toľko emócií. Svojho manžela som ľúbila, ale k Vladimírovi som prechovávala omnoho silnejšie city, ktoré som si však zakázala. Nevedela som, čo sa so mnou deje, vždy som bola veľmi racionálna,“ spomína Zuzka a dodáva, že čas všetko vyriešil. „Mali sme s mužom krásny spoločný život a vychovali sme dve skvelé deti.“ Každý išiel vlastnou cestou. Zuzka sa oddala rodine, Vladimír budovaniu svojho podnikania.

„Chodieval som domov na Slovensko pravidelne, i keď sporadicky. Po 32 rokoch som však prišiel na dlhšie kvôli mamine, ktorá potrebovala pomoc. Keď som vybavoval nejaké veci na úradoch v meste, napadlo mi, že sa pozriem o ulicu ďalej, kde Zuzička bývala, keď sme sa videli naposledy,“ rozpráva Vladimír a s úsmevom dodáva: „A bola tam.“ Zuzka bola na ihrisku so svojou vnučkou. „Keď ma oslovil, hneď som vedela, že je to on. Musela som sa posadiť,“ smeje sa. Dlho sa rozprávali a dohodli si stretnutie. Vladimír bol rozvedený a Zuzka, žiaľ, dávnejšie ovdovela, a dlhší čas žila rovnako sama. Dá sa teda povedať, že išlo o rande po 32 rokoch.

Začali sa stretávať pravidelne a dnes plánujú spoločnú budúcnosť. „Asi to tak malo byť,“ hovoria jednohlasne a spoločne sa zhodujú aj na tom, že aj Zuzkin manžel by bol rád, že neostala sama, ale  je po jej boku práve Vladimír.

Spracovala: NB
Foto: pixabay.com

Príspevok Láska na prvý pohľad po 32 rokoch je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Formy vlákniny a jej účinky na organizmus

Strava našich predkov bola na obsah vlákniny bohatšia, keďže konzumovali podstatne viac strukovinových či rastlinných jedál. Žiaľ, potrava súčasného človeka je na vlákninu chudobnejšia – konzumuje sa priveľa mäsa, údenín, polotovarov, prevažuje strava s vysokým obsahom sacharidov… Potraviny obsahujúce vlákninu v mnohých jedálničkoch absentujú alebo je ich zastúpenie nedostatočné. A kde ju vlastne hľadať? Vláknina je polysacharidová rastlinná zložka, ktorú nájdeme najmä v strukovinách, celozrnných výrobkoch, niektorých druhoch zeleniny i ovocia.

Základné delenie rozlišuje vlákninu vo vode rozpustnú a nerozpustnú. Každá z nich má svoje špecifické vlastnosti. Vláknina rozpustná vo vode spomaľuje trávenie, a tým pádom je zodpovedná za to, že nedochádza k náhlemu vzostupu hladiny cukru v krvi (glykémie).

Vláknina nerozpustná vo vode pomáha pri odstraňovaní balastných látok z hrubého čreva, pôsobí ako jemná kefka na povrchu sliznice. Funguje ako prevencia zápchy a ochorení tráviaceho traktu.

Ďalšou pozitívnou vlastnosťou vlákniny je jej schopnosť fermentácie. Črevné baktérie dokážu vlákninu premeniť a následne z nej získavať mastné kyseliny, ktoré sú využívané v pečeni ako energeticky bohaté látky. Okrem pečene sú mastné kyseliny prospešné aj pre samotný tráviaci trakt, pretože na povrchu sliznice, ktorá pokrýva črevo, tvoria ochranný film. Mastné kyseliny s krátkym reťazcom tiež dokážu nepriamo znižovať hladinu cholesterolu a regulujú hladinu cukru v krvi (glykémiu).

Fermentácia vlákniny tvorí až 10 %  tvorby energie v našom organizme. Pri dostatočnom príjme vlákniny sú stimulované tie črevné baktérie, ktoré vlákninu fermentujú, čo má pozitívny vplyv na črevnú sliznicu, tvorbu pozitívnych baktérií (bifidobaktérie, laktobacily) a tiež zamedzenie tvorby zdraviu škodlivých baktérií. Následne sa nám zlepšuje trávenie, no preukázaný je aj vplyv pozitívnych črevných baktérií na zlepšenie nálady, posilnenie imunity a v neposlednom rade aj ako prevencia civilizačných ochorení – znižovanie hladiny tukov, cholesterolu.

Vláknina je tiež významná pri udržiavaní hladiny cukru v krvi. Ak napríklad skonzumujete ovocie s vyšším obsahom cukru, jeho hladina sa nezvýši tak prudko, ak sa v danom ovocí vyskytuje vyšší podiel vlákniny.

Vláknina sa nachádza najmä v šupke a dužine ovocia, takže sa o ne zbytočne neoberajte.

Konzumujete dostatok vlákniny?

Chuť do jedla a metabolizmus sa vekom zhoršujú. Navyše, mnohí seniori konzumujú menej a hlavne málo výživné potraviny. Najmä osamelo žijúci ľudia sa v jedle zanedbávajú a nevaria si tak kvalitne, ako keby žili v rodine či partnerstve. Práve v tomto veku je však dôležité strážiť si denný príjem makro a mikronutrientov, proteínov, sacharidov, tukov, ale aj vlákniny.

Jedno jablko sa odporúča aj kvôli dostatku vlákniny.

Denný príjem vlákniny u ľudí nad 50 rokov by mal byť minimálne 30 g pre mužov a 21 gramov pre ženy.

Ani vlákninou to však netreba preháňať. Aj v tomto prípade platí pravidlo: všetko s mierou. Pravidelný nadbytočný príjem totiž zvyšuje riziko rozvoja viacerých ochorení tráviaceho traktu, napríklad vznik syndrómu dráždivého čreva. Pri nadbytku vlákniny tiež môže dôjsť k nežiaducemu chudnutiu. Rizikom je aj znížená absorpčná schopnosť vitamínov a minerálov, ktoré môžu vyústiť až do hypovitaminózy.

5 tipov, ako si môžete vlákninu prirodzene doplniť stravou:

1. Strukoviny – vlákninu nájdete vo všetkých druhoch strukovín. Strukoviny sú taktiež výborným zdrojom bielkovín, preto pokojne nahraďte prílohu z mäsa napríklad šošovicovým šalátom.
2. Brokolica – okrem vlákniny je táto zelenina bohatá na množstvo antioxidantov a minerálov. Stúpenci Antónie Mačingovej nedajú dopustiť na brokolicovú roládu, ktorá je zaujímavým variantom využitia tejto zeleniny. s
3. Celozrnné výrobky – sú dobrým zdrojom vo vode nerozpustnej vlákniny. Obchody ponúkajú široké spektrum rôznych celozrnných produktov – pečivo, cestoviny, celozrnné tyčinky, ovsené kaše a mnohé ďalšie.
4. Orechy – napriek tomu, že orechy sú známe najmä vysokým obsahom tukov a nenasýtených mastných kyselín, slúžia aj ako zdroj vlákniny. Pre starších ľudí sú teda ideálnou zložkou stravy, postarajú sa o ochranu kognitívnych funkcií, sú dobrým zdrojom energie a zlepšujú aj trávenie. Pozor, orechy si doprajte iba nesolené (bývajú označované ako natural, unsalted). Ak neviete odhadnúť správne množstvo, zvoľte napr. max. 10 kusov alebo menšiu hrsť. Orechy vám doplnia tzv. nerozpustnú vlákninu.
5. Jablká – nie nadarmo sa odporúča jedno jablko denne. V jednom sa nachádzajú až 4 gramy tzv. rozpustnej vlákniny, okrem toho je bohaté na vitamín C i draslík, ktorý podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Ak máte problém s chrupom, pokojne si jablko nastrúhajte alebo si pripravte džús s dužinou. Krokom vedľa nie je ani citrusové ovocie, ktoré je tiež zdrojom rozpustnej vlákniny.

Dostatok vlákniny, ale aj pohyb a pitný režim pomôžu s odstránením zápchy.

Pomoc proti zápche

Chronická zápcha je častým problémom. Vyskytuje sa až u 26 % žien a 16 % mužov vo vekovej skupine nad 65 rokov. Príčiny dlhodobej zápchy môžu byť rôzne, medzi najčastejšie rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, užívanie liekov, ktoré môžu mať ako vedľajší účinok zápchu, zlý spôsob stravovania a nedostatočný pitný režim. Avšak, riešiť tento problém, najmä bez poradenia sa s lekárom či lekárnikom, zakúpením laxatív neodporúčame. Skúste sa radšej zamyslieť nad svojím životným štýlom.

• Dbajte na pitný režim – vypite aspoň dva litre tekutín denne.
• Do svojho jedálnička zaraďte viac ovocia, zeleniny, a to aj v čerstvom stave, nezabudnite ani na ďalšie potraviny s obsahom vlákniny.
• Začnite s pohybom – na internete je množstvo rôznych videí, ktorými sa môžete inšpirovať, choďte na prechádzky, vyskúšajte stacionárny bicykel.

Dopĺňanie vlákniny vo forme výživových doplnkov berte len ako núdzové či doplnkové riešenie a druhy obmieňajte. Mnohé totiž obsahujú iba jeden druh vlákniny – buď rozpustnú (pšeničný dextrín, polykarbofil vápenatý) alebo vo vode nerozpustnú (metylcelulóza, lignín). Kombinácia rozpustnej a nerozpustnej vlákniny sa nachádza napríklad v produkte nazvanom Psyllium – semená Skorocelu indického. 

Autorka: Mgr. Kristína Kristály
Foto: pixabay.com
Použité zdroje: Fiber | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
Solen: Vláknina
11 High-Fiber Foods You Should Be Eating – Cleveland Clinic \

Príspevok Vláknina – nepostrádateľná pre črevné zdravie je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

Čo je hoax?

Anglické slovíčko hoax znamená v preklade podvod, fáma. Ide o poplašnú, nepravdivú správu, ktorá sa šíri prostredníctvom internetu, a to hlavne na sociálnych sieťach. Poväčšine sa týka dôležitých spoločenských tém, buď je celkom falošná alebo sa čiastočne zakladá na pravdivých faktoch, ktoré sú doplnené dezinformáciami, čím je správa  ľahšie uveriteľná. Pôsobí ako senzácia a púta svojou naliehavosťou.

Hoax upozorňuje na  neexistujúce nebezpečenstvo, hrozbu (počítačový vírus,…), žiada o pomoc v núdzi (darovanie krvi, peňazí na liečbu chorých …) alebo za preposlanie či zdieľanie správy sľubuje šťastie a peniaze (tzv. listy šťastia – reťazové maily). Svojím obsahom vyvoláva emócie, ktoré sú často dôvodom, prečo sa necháme „nachytať“.

Znaky hoaxu:

• Obsahuje množstvo výkričníkov, otáznikov, veľké písmená a výzvy na zdieľanie
• Nie je uvedený autor, zdroj, ani názor protistrany
• V texte sa objavujú pravopisné a gramatické chyby
• Vyvoláva strach a paniku
• Obsahuje nenávistné prejavy
• Tvrdenie nebolo publikované v iných médiách
• Presviedča o dôležitosti
• Často je súčasťou upozornenie: „Nejde o hoax.“

Pomoc v boji proti hoaxom

Pomocnú ruku pri odhaľovaní dezinformácií ponúka Polícia SR, ktorá prostredníctvom komunikácie na sociálnych sieťach Facebook ( https://www.facebook.com/hoaxPZ/) a Instagram (https://www.instagram.com/hoaxpz/) bojuje proti falošným správam a konšpiráciám. Na základe analýzy hoaxu v spolupráci s odborníkmi v danej problematike vyvracia nepravdivé tvrdenia a upozorňuje na podvody v online priestore.

Odhaľovať zavádzajúce a nepravdivé informácie na internete pomáha aj prvý facebookový chatbot. Stačí začať chat na stránke https://www.checkbot.sk/ a vložiť webový link s podozrivým článkom na kontrolu. Checkbot preverí stránku, slovné spojenia, ktoré konšpiračné weby často používajú, pôvod obrázku a položí vám pár otázok určených na odhaľovanie hoaxov. V závere zistené údaje vyhodnotí.

Zoznam stránok so sporným obsahom nájdete na https://konspiratori.sk/

Foto: pixabay

Príspevok Hoaxy a konšpirácie: Nenechajte sa ovplyvňovať dezinformáciami je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.

„Vždy som tu bola pre rodinu, deti a manžela, ja som bola až kdesi na konci, ak vôbec,“ vysvetľuje  sympatická pani Jana, ktorá je názormi rodiny zaskočená, obzvlášť po dlhoročnom manželstve, ktoré nebolo práve jednoduché. „Konečne prežívam pocity, ktoré sa z môjho života nadlho vytratili. Som šťastná, zaľúbená a vyrovnaná ako snáď ešte nikdy,“ priznáva a dodáva, že nejde o žiadne pobláznenie, ktoré by jej zatemnilo rozum. Vekový rozdiel nevníma ako prekážku.

Neľahké manželstvo 

Po smrti manžela Petra, s ktorým vychovala tri deti, bola dlho sama. Až kým nestretla Pavla. Spoznali sa vďaka spoločnej záľube – nordic walking. Obaja patria do skupiny ľudí, ktorí sa venujú tejto športovej aktivite a podnikajú výlety do prírody. Časom ich priateľstvo prerástlo do väčších sympatií, napriek tomu, že si Jana dlho držala odstup, pretože v jej živote bol 40 rokov len jeden muž. „Naše manželstvo bolo spočiatku ideálne, časom sa však menilo v závislosti od množstva vypitého alkoholu. Napriek tomu som nikdy ani len nepomyslela na to, že by som ho opustila,“ priznáva Jana a aby sme lepšie pochopili jej rozčarovanie, dodáva, že príbuzní ju často nabádali, aby sa rozviedla a našla si iného partnera.

Rozvod bol pre Janu neprijateľný. Vydávala sa vo svojich 18 rokoch za muža, ktorého milovala, a to napriek nesúhlasu rodičov. V rodinnom dome na dedine s veľkou záhradou vychovali dvoch chlapcov a jednu dcéru. „Manžel bol veľmi zručný. Veľa vecí potrebných do domácnosti alebo na záhradu vyhotovil sám, veľa sme si dopestovali aj dochovali.“ Spoločne sa venovali pestovaniu zeleniny a ovocia, viniča, spracovávaniu hrozna i výrobe vína. Popíjaniu nikdy nevenovala veľkú pozornosť, pretože ho považovala za akési spoločenské. „Vždy sa niekto zastavil na dvore alebo pri plote na kus reči a pol deci… žijeme vo vinárskom kraji, k debatám o víne patrí aj degustácia. Každý sa chce pochváliť svojím vínom, ktoré treba ochutnať.“

Zmeny nastali, keď k výrobe vína pribudla aj výroba pálenky z vlastnoručne dopestovaného ovocia, ktorá sa tiež vždy musela ochutnať a zhodnotiť. Nevinné popíjanie prerástlo do problému ovplyvňujúceho rodinu aj prácu. „Keď Petra vyhodili z práce, pretože nafúkal, išlo to z kopca.“ Úloha živiteľa rodiny padla na Janu. Jej manžel si už nikdy nenašiel stálu prácu, zarábal príležitostne na brigádach, ktoré sa ponúkli. Peniaze pri troch deťoch chýbali. „Veľa nám pomohlo, že sme boli vďaka pestovaniu a chovu v mnohom sebestační,“ s vďačnosťou spomína Jana a dodáva, že pomohli aj rodičia: „Mama mi ale nezabudla zakaždým pripomenúť, že nikdy nesúhlasila s mojím výberom manžela.“ Problém s alkoholom ovplyvnil aj vzťahy s deťmi. „Vždy stáli pri mne a pomáhali ako sa dalo. S otcom si ale rozumeli čoraz menej. Vyhýbali sa mu, aby nedochádzalo ku konfliktom, čo sa nie vždy podarilo.“

Lesklé oči a zamyslený pohľad vyvolávajú otázku, ktorú pani Jana vysloví za nás: „Prečo som neodišla, alebo nekonala ráznejšie? Pretože som mu sľúbila lásku v zdraví aj v chorobe, v šťastí aj v nešťastí….. pretože som manžela ľúbila.“ S úsmevom dodáva, že je „stará škola“.

Nová chuť do života

Keď spoznala Pavla, objavila v sebe stratenú chuť do života. Chodia spolu na výlety, do divadla, galérií, majú spoločné záľuby, názory na mnohé otázky, vedú dlhé diskusie alebo si len tak potichu užívajú vzájomnú prítomnosť. Rodina však na Pavla reaguje odmietavo. Problémom je predovšetkým vekový rozdiel. „Pavol je vo veku mojej mamy, má 79 rokov. Všetci tvrdia, že je pre mňa pristarý. Navyše si myslia, že ma chce pripraviť o peniaze a o dom, v ktorom som ostala sama,“ pani Jana neveriacky krúti hlavou a priznáva, že očakávala väčšie pochopenie. Dlho vysvetľovala, teraz už len verí, že jej rozhodnutie rodina raz pochopí, pretože ona sa vzdať neplánuje. To radí aj rovesníkom, ktorí bojujú s podobným problémom. „V každom veku môžete byť šťastní a zaľúbení, len treba zbúrať rodinné stereotypy, ktoré nás dlhodobo zväzujú,“ a dodáva, že opatrnosť a strach zo zmeny sú na mieste, ale:  „Strach je dobrý sluha, ale zlý pán.“

„Vždy som brala život so všetkým, čo priniesol a nie vždy to boli príjemné udalosti. Prečo by som si nemohla vziať aj niečo pozitívne? Verím, že Pavla mi prihral do života osud.  A ja sa ho nemienim vzdať kvôli vekovému rozdielu a predsudkom. Na to už som pristará. Svoje posledné roky života si chcem užiť podľa seba,“  hovorí rozhorčene a rázne i keď chápe, že rodina je zaskočená, pretože jej správanie bolo vždy predvídateľné a veľmi prispôsobivé. Ako však deti vyrástli a osamostatnili sa, mala viac času na seba. Keď ostala po smrti manžela sama, nikomu ani nenapadlo, že by si vo svojom veku našla známosť. „Neplánovala som to, ale stalo sa.”

Spracovala: NB
Foto: pixabay.com

Príspevok Vekový rozdiel pre mňa nie je prekážkou je zobrazený ako prvý na Onlinesenior.